5 причин отказаться от сахара

Многие люди полагаются на быстрые и обработанные продукты. Как правило, такие продукты уже содержат в себе сахар и люди не контролируют его ежедневное потребление.

Необходимо сказать, что практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазинах, содержится большая доза сахара!

Эксперты считают, что потребление сахара является основной причиной ожирения и многих хронических заболеваний, таких как сахарный диабет.

Команда ScienceLife.ru, подготовила для вас обширную статью, которая расскажет о последствиях чрезмерного потребления сахара.

Причина №1. Может привести к увеличению веса

Показатели ожирения растут во всем мире, и добавленный сахар, особенно из подслащенных напитков, считается одним из главных виновников.

Подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, соки и сладкие чаи, загружаются фруктозой, типом простого сахара.

Потребление фруктозы увеличивает ваш голод и желание есть больше, чем глюкоза, основной тип сахара, содержащийся в крахмалистых продуктах.

Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы может вызвать устойчивость к лептину, важному гормону, который регулирует голод и говорит вашему организму прекратить есть.

Это может привести к увеличению веса.

Исследования последовательно показывают, что люди, которые пьют сладкие напитки, такие как сода и сок, весят больше, чем люди, которые этого не делают.

Кроме того, употребление большого количества подслащенных напитков связано с увеличением количества висцерального жира, вид глубокого жира на животе, связанного с такими состояниями, как диабет и болезни сердца.В

Причина №2. Может увеличить риск сердечных заболеваний

С высоким содержанием сахара связаны с многими заболеваниями, включая болезни сердца, основной причиной смерти во всем мире.

Данные свидетельствуют, что высокий сахар может привести к ожирению, высокому уровню сахара в крови и повышенное кровяное давление — это факторы риска для заболевания сердца.

Всего одна банка газировки, весом в 500 мл, содержит 52 грамма сахара (примерно 200 калорий), что составляет более 10% от ежедневной нормы (суточная норма, приблизительно 2000 калорий).

Это означает, что один сладкий напиток в день, может привести к превышению дневного лимит сахара.В

Причина №3. Увеличивает риск диабета

Распространенность диабета во всем мире за последние 30 лет более чем удвоилась.

Потребление сахара приводит к резистентности инсулина — гормону, вырабатываемому поджелудочной железой и регулирующему уровень сахара в крови.

Инсулинорезистентность вызывает повышение уровня сахара в крови и сильно увеличивает риск диабета.

Причина №4. Может увеличить риск заболевания рака

Употребление чрезмерного количества сахара может увеличить риск развития определенных видов рака.

Чрезмерное потребление сахара связано с повышенным риском рака пищевода, плевры и рака тонкой кишки.

Причина №5. Может ускорить процесс старения кожи

Морщины — естественный признак старения. Они появляются в конце концов, независимо от вашего здоровья.

Однако, плохое питание, может ускорить процесс старения кожи.

Другие причины

Помимо рисков, перечисленных выше, сахар может нанести вред вашему организму другими бесчисленными способами.

Исследования показывают, что слишком много сахара может:

  • Увеличение риска заболевания почек: постоянно высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению кровеносных сосудов в почках.
  • Здоровье зубов: употребление слишком большого количества сахара может вызвать кариес. Бактерии во рту питаются сахаром и выделяют кислые побочные продукты, которые вызывают деминерализацию зубов.
  • Риск развития подагры: Подагра — это воспалительное состояние, характеризующееся болями в суставах. Сахара повышают уровень мочевой кислоты в крови, увеличивая риск развития или обострения подагры.
  • Ускорение потери когнитивных функций: с высоким содержанием сахара диеты может привести к нарушениям памяти и были связаны с повышенным риском развития деменции.

Небольшая памятка

Хотя потребление небольших количеств время от времени полезно, но вы должны стараться по возможности сократить потребление сахара.

Вот несколько советов о том, как уменьшить потребление сахара:

  • Замените газировку, энергетические напитки, соки и другие сладкие напитки на воду.
  • Не добавляйте сахар в чай и кофе.
  • Используйте (по возможности) свежие ягоды и фрукты в качестве подсластителей, к примеру, можно добавить ягоды в йогурт.
  • Замените конфеты на несколько кусочков темного шоколада.
  • Используйте оливковое масло вместо сладких салатных заправок.
  • В магазинах, старайтесь выбирать продукты без добавления сахара.
  • Завтракайте овсянкой.
  • Избегайте алкогольных напитков, смешанных с газировкой или соком.

Лучший способ ограничить потребление сахара — приготовить себе здоровую пищу дома и не покупать продукты и напитки с высоким содержанием сахара.

Надеемся, данная статья будет вам полезна!