6 советов для мозга

Мы подготовили, 6 советов для вашего мозга, которые помогу улучшить физическое и психологическое состояние, а также умственные способности!

1. Физические упражнения

Упражнение побуждает ваш мозг работать на оптимальном уровне, заставляя нервные клетки размножаться, укрепляя их взаимосвязи защищая их от повреждений.

Во время тренировки нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. Один из них, в частности, называется нейротрофическим фактором мозга (BDNF), запускает множество других химических веществ, которые способствуют нейронному здоровью непосредственно способствуют когнитивным функциям, включая обучение.

2. Животные жиры Омега-3

Влияние жира омега-3 на физическое и психическое здоровье было предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий.

Есть убедительные доказательства того, что жиры омега-3 на основе животных, могут помочь уменьшить симптомы различных психических заболеваний и дегенеративных расстройств мозга.

3. Сон

Сон не только необходим для регенерации вашего физического тела, но и необходим для достижения новых ментальных озарений и способности видеть новые творческие решения старых проблем.

Сон снимает стресс и помогает «перезагрузить» мозг, чтобы взглянуть на проблемы с другой точки зрения, что имеет решающее значение для творчества.

4. Витамин D

Активированные рецепторы витамина D увеличивают рост нервов в головном мозге, и исследователи также обнаружили метаболические пути для витамина D в гиппокампе и мозжечке мозга.

Эти области нашего мозга участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний.

5. Слушайте музыку

Уже давно существует теория, что прослушивание музыки может улучшить работу вашего мозга.

Вы, вероятно, слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание классической музыки может сделать вас умнее.

Действительно, исследования показали, что прослушивание музыки во время занятий повышает когнитивный уровень и навыки беглости речи у людей с диагнозом ишемической болезни сердца (ишемическая болезнь сердца связана со снижением когнитивных способностей).

В этом исследовании признаки улучшения в области беглости речи более чем удвоились после прослушивания музыки по сравнению не-музыкальной сессией.

6. Бросьте вызов самому себе

Один из самых простых методов, чтобы повысить вашу функциональность мозга, это продолжать учиться.

Размер и структура нейронов и связи между ними, меняются по мере обучения.

Это может быть, книжное обучение, а также такие виды деятельности, как путешествия, обучение игре на музыкальном инструменте или разговору на иностранном языке или участие в социальных и общественных мероприятиях.