Конец долгого дня, и Вы, наконец, получите шанс расслабиться. Вы ложитесь, закрываете глаза и устраиваетесь поудобнее. Вы начинаете засыпать, когда вас внезапно приводят в сознание быстрым рывком ноги.

«Переживание гипнического рывка при наступлении сна можно сравнить с отключением электрического прибора — иногда вы видите небольшую искру», — говорит доктор Джеймс. «Точно так же ваши мышцы могут испытывать непроизвольный мышечный спазм, когда ваше тело переходит в спокойное состояние.»

Хотя эти мышечные спазмы не поняты на 100 процентов, они являются обычным явлением. До 70 процентов людей испытывают это ощущение рывков, которое происходит, когда тело переходит из бодрствования в сон. Они обычно происходят только один раз, может быть, дважды, и они могут длиться полсекунды или меньше. Они могут быть очень тонкими или они могут заставить вас упасть с кровати. В этом случае, доктор Джеймс говорит, что все еще нет причин для беспокойства.

Может ли депревация сна вызвать подергивания при засыпании?

«Люди, страдающие от недостатка сна, могут испытывать более частые гипнические рывки», — говорит доктор Джеймс. «Средний взрослый получает только семь часов сна, когда 100 лет назад средний хороший ночной сон был восемь часов.”

Он приписывает эту постепенную нисходящую спираль наших привычек сна отчасти изобретению Томасом Эдисоном электрической лампочки. По данным Национального обследования институтов здравоохранения:

Почти 30% взрослых сообщили о среднем 6 часах сна в день.

Только 31% старшеклассников сообщили, что в среднем спят не менее 8 часов в день.

Многие люди могут быть посещены ночными гипническими рывками, даже не зная об этом, поскольку подергивания часто остаются незамеченными, особенно если они не заставляют человека просыпаться. Однако, если вы проснулись от этого отвлекающего ощущения, не стесняйтесь откатиться назад и поймать еще несколько ззз. нет никаких причин для беспокойства.

Наличие установленного режима сна — например, иметь период отдыха перед сном; избегать еды, курения и кофеина; и ложиться спать и просыпаться в то же время — улучшает общий сон.