Как быстро заснуть за пару минут

Проблема, с которой часто сталкиваются люди, заключается в том, что они хотят спать, но просто не могут. Это не очень удивительно, учитывая нашу зависимость от электронных гаджетов, которые могут нарушить сон, а также наши привычки в еде и работе. Но, не отчаивайтесь! В этой статье мы рассмотрим некоторые, очень простые советы и методы, которые помогут вам быстро заснуть и насладиться крепким сном. Начните использовать их, и дайте нам знать, если вы нашли их полезными в комментариях ниже.

1. Техника дыхания 4-7-8

Техника 4-7-8, популяризировал доктор Эндрю Вейл (Гарвард), это просто, дыхательные упражнения для эффективного решения разнообразных задач: тяга к еде, тревога и конечно, чтобы помочь заснуть.

Чтобы начать упражнение, сначала полностью выдохните через рот и поместите кончик языка за верхние передние зубы. Удерживая язык в таком положении, выполните следующие 3 простых шага дыхания:

  • закройте рот и вдохните через нос в течение 4 секунд,
  • задержите дыхание на 7 секунд
  • полностью выдохните через рот в течение 8 секунд и повторите этот процесс 4-5 раз (демонстрация здесь).

Самый важный шаг — задержать дыхание, так как это приводит к лучшей циркуляции кислорода, которая производит расслабляющий эффект.

2. Ароматерапия

Запахи имеют силу влиять на сон. Благоухание лаванды, например, очень утихомиривает и было использовано для того чтобы устранить тревожность и волнение.

Аромат лаванды замедляет работу нервной системы, расслабляет организм и понижает кровяное давление, тем самым облегчая качественный сон. Другие ароматы, такие как Ваниль и Жасмин также способствовать крепкому сну.

Методы быстрого засыпания — точечный массаж

3. Точечный массаж

Точечный массаж является формой альтернативной терапии, основанной на концепции жизненной энергии, которая включает в себя применение давления на определенные точки тела, чтобы способствовать исцелению и релаксации.

Хотя существуют различные точки акупрессуры, одна из лучших, которая успокаивает ум и стимулирует сон, — это “третья точка глаза”. Точка расположена между двумя бровями в изгибе, где переносица встречается со лбом. Поместите свой правый указательный или средний палец на эту точку и применяя небольшое давление, мягко массируйте область с закрытыми глазами, пока не почувствуете спокойствие, расслабление и сонливость!

4. Прочтите книгу

Чтение книги, вероятно, один из самых простых способов заснуть. Когда вы ложитесь на кровать и читаете, ваше тело приходит в состояние покоя, в то время как ваши глаза регулярно двигаются, чтобы читать слова, а мозг выполняет работу по интерпретации того, что вы читаете.

Через некоторое время ваш мозг и глазные мышцы устают, что приводит к сонливости и сну.

Однако будьте осторожны с тем, что вы читаете. Если вы начнете читать что-то захватывающее или основанное на действии, это может вызвать волнение в вашем мозгу и прогнать сон!

5. Теплый душ

После теплого душа, когда вы шагаете в более холодную комнату ваша температура тела понижается. Это дает сигнал вашему телу, что пришло время отдохнуть и замедляет метаболические функции (такие как сердечный ритм, дыхание и пищеварение) и вызывает сон.

6. Счастливые мысли

Довольно часто, лежа в постели, мы склонны беспокоиться о вещах, которые беспокоят нас. Вместо этого подумайте о счастливом воспоминании или планах на будущее.

Вы также можете представить себя где-то, что расслабляет вас, например, на пляже или в горах. Эти мысли и ощущения дают вам удовлетворение и заставляют ваш мозг чувствовать себя спокойно и расслабленно, что, в свою очередь, помогает вам быстро заснуть.

7. Скажи нет гаджетам

Наш циркадный ритм — это естественная система тела, которая предназначена для регулирования наших состояний сонливости и бодрствования в течение дня. Область мозга, ответственная за циркадный ритм, реагирует на свет и является причиной, которая позволяет нам быть бдительными утром и сонными, когда на улице темно.

Голубой свет, излучаемый электронными устройствами, такими как сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры, подавляет выработку мелатонина — гормона, контролирующего циркадный ритм. Это стимулирует ваш мозг и держит его начеку. Поэтому держитесь подальше от гаджетов, по крайней мере за 30 минут, прежде чем отправиться в постель (чем больше, тем лучше), откладывайте их в сторону!